孕期增重須“斤斤計較”，符合這個標(biāo)準(zhǔn)范圍才算正常

對于懷孕之后的斤斤計較女性，家里的孕期老一輩總是勸說“你要多吃一點，寶寶才健康”，增重正常然而孕期增重不可盲目，須符須符合健康的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍才有利于自身健康，如果增重過快還會對寶寶有影響。范圍

懷孕期間并非吃的才算越多越好

孕期增長多少合適

懷孕之后體重增加是非常正常的現(xiàn)象，孕期增重首先要參考孕前的斤斤計較體重，比較每位女性的孕期體重有差別，一般來說懷孕后理想增長率是增重正常孕前三個月總增加2-4公斤，整個妊娠期總重量增加20-24公斤，須符每周應(yīng)控制在1公斤左右較為合適。標(biāo)準(zhǔn)

前三個月總增加2-4公斤

如果想要判斷自家孕期體重是范圍屬于超重、肥胖、才算低體重還是斤斤計較正常體重，那么首先需要計算自家的體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高2次方（米），具體參考下表：

孕期BMI	總增重范圍（kg）
低體重（小于18.5）	12.5-18.0
正常體重（18.5-24.9）	11.5-16.0
超重（25.0-29.9）	7.0-11.5
肥胖（大于30.0）	5.0-9.0

舉例說明：如果以為孕媽，身高為160cm，孕前體重為65kg，則她的BMI是25.4，屬于超重，那么她的孕期合理增重范圍就應(yīng)該控制在7-11.5公斤左右才算正常。

注：如果是雙胎的孕媽媽，孕前體重正常者增重范圍為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者為11.3-18.9kg較為合適。

不過對于孕前期女性來說體重變化一般不大，主要是因為前期會出現(xiàn)各種各樣的早孕反應(yīng)，比如孕吐還會導(dǎo)致體重下降，所以孕期體重并非一層不變，應(yīng)當(dāng)每個月監(jiān)測一次，然后算出增重速率，以下為孕中晚期正常增重數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)表：

孕期BMI	增重速率（kg/w）
低體重（小于18.5）	0.52（0.44-0.58）
正常體重（18.5-24.9）	0.42（0.35-0.5）
超重（25.0-29.9）	0.28（0.23-0.33）
肥胖（大于30.0）	0.22（0.17-0.27）

舉例說明：一位孕媽媽，身高160cm,孕前體重65kg，BMI為25.4，那么她孕中晚期平均增重約0.28kg，一個月平均增重1.1kg合適。

如果孕婦體重指數(shù)（參考專業(yè)指數(shù)表）超過30，那么就需要詳細(xì)咨詢醫(yī)生，合理控制好飲食，如果孕期增重不足，也會導(dǎo)致胎兒生長緩慢或者早產(chǎn)等危害，寶媽一定要引起重視。

孕期增重的方法有哪些

在懷孕早期由于各種早孕反應(yīng)，很可能會出現(xiàn)體重下降的情況，則是一定要注意飲食調(diào)理，日常以清淡、易消化為主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期則要多補充營養(yǎng)，多吃魚類、禽類、牛奶和豆制品等可有效增重。

吃雞蛋、牛奶可幫助增重

另外也不要忘記微量元素的補充，尤其是孕中期寶寶快速發(fā)育階段，孕婦需要大量補充鈣質(zhì)、鐵、碘、鋅等礦物質(zhì)，這樣才是合理的增重方法，飲食一定要均衡，否則會引發(fā)胎兒各種問題。

健康的增重方法還應(yīng)當(dāng)日常保持運動，并非多吃不運動就可增重，日常有氧運動可以促進(jìn)食物的消化吸收，保證營養(yǎng)能夠被身體利用，還可以提高身體免疫力有效的在短期內(nèi)增重。

孕期增重太快怎么辦

增重太快可以減少一些脂肪指數(shù)比較高的食物攝入，以及一些高熱量的東西，為了避免高血壓、糖尿病等疾病，要在控制體重的同時避免頻繁攝入含糖量高的食物。

瑜伽運動

除了改善飲食習(xí)慣，還要調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，比如嗜睡、運動不夠等，其次保持良好的心態(tài)，不要太過于苛責(zé)自己，健康良好的心態(tài)才是控制體重的最佳方法。

Tips:

值得注意的時，一些孕媽媽因為體重增重過快而使用瘦身食品，這些對身體是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，容易引起腹瀉對胎兒有不良影響，減輕體重的方法一定要科學(xué)合理。