懷孕期飲食吃什么好？孕期飲食準(zhǔn)媽媽要這樣吃才科學(xué)

從備孕之初到懷孕期間，懷孕“懷孕期飲食吃什么好”這一個問題一直困擾著孕媽媽們，期飲而對于這個問題的食吃什好答案在網(wǎng)絡(luò)上有各種各樣的說法，不同地區(qū)有自己的孕期飲食飲食習(xí)俗，長輩們也可能有一套自己的準(zhǔn)媽經(jīng)驗……

懷孕禁止吃的食物有哪些

懷孕期飲食吃什么好

其實不管怎么吃，身為孕婦最重要的媽樣責(zé)任，就是科學(xué)吃得健康，并且孕期飲食還有個基本原則，懷孕那就是期飲適量、均衡、食吃什好安全。孕期飲食那么關(guān)于孕期飲食，準(zhǔn)媽處于特殊時期的媽樣孕媽媽們到底該怎么吃呢？

懷孕期間吃什么好

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們有一個健康的科學(xué)飲食習(xí)慣，這是懷孕你給寶寶的第一份人生禮物，也是最好的禮物。寶寶可以獲得標(biāo)準(zhǔn)的出生體重，收獲發(fā)育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。

最重要的，你在孕期的健康飲食習(xí)慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習(xí)慣，飲食習(xí)慣也會伴隨他的一生。吃得健康，同時也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過孕期，減少早產(chǎn)的概率，并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

孕期的飲食原則是：

• 1吃多種多樣的食物，不要偏食；
• 2每天必須要吃：谷類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋（其一）、奶類；
• 3減少熱量高、營養(yǎng)低的食物，比如：汽水、飲料、雪糕、餅干、香腸等。

總體來說，類似孕婦不能吃荔枝山楂、不能喝咖啡等等說法一樣，是不完全可靠的。在孕期，各種美食只要保證安全衛(wèi)生，控制好量，想吃就可以吃。還有就是孕期比平時的飲食量，并不需要多很多，千萬不要因為懷孕了而一味補充營養(yǎng)去暴飲暴食。

孕媽媽懷孕期間飲食攻略

下面給孕媽們推薦一日三餐的食物，雖然是西式飲食，但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物：

早餐（下面多選）↓↓↓

• 1強化早餐麥片粥，低脂牛奶，水果；
• 2煮熟的雞蛋，一個百吉餅和低脂涂抹物；
• 3香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（選擇有機培植的草莓，并徹底清潔）上撇些麥芽精；
• 4麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干；
• 5炒蛋加兩片全麥面包；
• 6低脂酸奶內(nèi)加杏干（沒錯，就是常常被黑 的杏子）。

午餐（下面多選）↓↓↓

• 1一大片馬鈴薯，金槍魚、黃瓜和綠豆；
• 2鷹嘴豆或椰菜湯，百吉餅；
• 3一個烤雞，色拉三明治，粗面粉面包；
• 4麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干；
• 5鮭魚片，一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐（下面多選）↓↓↓

• 1清蒸鮭魚和蘆筍，拌意大利面條；
• 2橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒粉，拌上意大利面條；
• 3烤地瓜，加酸奶干酪、利馬豆和蒸蔬菜，如胡蘿卜或蒸椰菜；
• 4烤鱈魚，加上綠豆、搗爛的土豆和細辛花番薯；
• 5菜花加干酪和風(fēng)干西紅柿沙司，新鮮的綠沙拉；
• 6咖喱粉加竹筍，小西葫蘆拌蒸大米；
• 7油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米飯。

甜點（下面多選）↓↓↓

• 1蘋果干和其他果干；
• 2帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅；
• 3薄脆餅干，選一種干酪；
• 4檸檬餡餅。

除了這些美味健康的食材以外，媽媽們還要少喝咖啡因及酒精類飲品，多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，還有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的選項。

Tips:

所以，孕期孕媽媽們不僅要吃的健康，還要吃的合適哦。真正需要忌口的千萬不能碰，而那些傳說中不能吃的也不要輕信，免得誤了肚子里寶寶的成長與發(fā)育。